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內容簡介
《台南歷史深度旅遊上》是原書《台南歷史散步上》的增訂新版，版面清新活潑，適當的增補、更新內容和照片。在不影響方便攜帶的前提下，開本更大，閱覽舒適，圖像解讀更清晰。
上冊導覽區域為台南市中區，是台南市的歷史中心與發源地，古蹟量最豐富。本書增加了中區許多與台南歷史息息相關的歷史建築，大多是舊版出版後的新增古蹟，如知事官邸、全台吳姓大宗祠、台南公會堂、擇賢堂和愛國婦人會館等等。
書末增加了新的「地圖篇」，將中區地圖畫分為三部份，每一部份都有更詳盡的地圖，分彩色地圖與黑白地圖兩種。彩色地圖有眾多地標可供查詢，黑白地圖留出較多空間可供記錄塗鴨，適合做出具獨特性的旅遊地圖日誌。
一書在手，行遍台南中區。
編著簡介
民國七十八年七月，遠流台灣館成立，當時，沒有片紙隻字的現成資源，編輯群從購買第一本參考書、拍第一張幻燈片到找第一位專家，開始凝聚屬於自己的幻燈片、地圖、圖繪資料室，默默為形塑台灣的文化工程奉獻力量。
創館之作─【台灣深度旅遊手冊】，以圖文搭配現場解說，把歷史文化變得「可以親近、看得到、感觸得到，可以到現場一一印證」，從北台灣到南台灣，無論是三峽、淡水、鹿港、宜蘭、基隆、台北或台南的民俗、地理、建築、自然，都在「旅遊糖衣」的包裝下，成了好讀、好看的生活化知識。在用心用力下，出版了一本接一本的好書，《鹿港》獲圖書出版金鼎獎；《北部濱海之旅》獲圖書出版金鼎獎推薦；《基隆》獲基隆市教育局選為基隆市政府鄉土教材用書，其他各書亦獲各大媒體好評推薦。
目錄
- 4深度旅遊新世紀
- 5如何使用本書？
- 6台南市旅遊地圖
- 8台南歷史散步分區地圖
- 10如何暢遊台南？
- 11認識篇1－台南歷史風華
- 12台南市歷史大事
- 14早期歷史
- 15荷據時期
- 16明鄭時期
- 17清領時期
- 23日治時期
- 24戰後
- 25認識篇2（開場頁）－認識台南的秘訣
- 26【1】古蹟巡禮
- 28【2】欣賞傳統建築
- 29【3】瞻仰神明
- 30【4】解讀碑、匾、聯
- 31【5】認識府城人物
- 32【6】參與歲時民俗
- 36【7】看日治時期建築
- 38【8】吟詩詞、染文風
- 【9】說諺語、憶古情
- 【10】聆南管、賞清音
- 40【11】嘗小吃、買特產
- 41導覽篇1－中區
- 42中區的故事
- 44中區導覽地圖
- 46第一站：台南火車站
- 48第二站：知事官邸
- 49第三站：開隆宮
- 51第四站：全台吳姓大宗祠
- 52第五站：台南公會堂
- 54第六站：氣象站
- 55第七站：天壇
- 64第八站：北極殿
- 68第九站：萬福庵前照牆
- 69第十站：開基靈祐宮
- 70第十一站：赤嵌樓
- 83第十二站：祀典武廟
- 94第十三站：大天后宮
- 116第十四站：開基武廟
- 117第十五站：大井
- 118第十六站：清代大街
- 120第十七站：陳德聚堂
- 123第十八站：鄭氏家廟
- 124第十九站：報恩堂
- 126第二十站：擇賢堂
- 128第二十一站：土地銀行
- 130第二十二站：末廣町商街
- 131第二十三站：總趕宮
- 132第二十四站：蕭氏節孝坊
- 133第二十五站：地方法院舊舍
- 136第二十六站：武德殿
- 138第二十七站：孔廟
- 154第二十八站：農田水利會
- 155第二十九站：警察局
- 156第三十站：市政府舊舍
- 158第三十一站：消防隊
- 159第三十二站：府城隍廟
- 163第三十三站：東嶽殿
- 167第三十四站：臨水夫人媽廟
- 170第三十五站：德化堂
- 171第三十六站：愛國婦人會館
- 172第三十七站：大南門
- 175第三十八站：南城垣
- 176第三十九站：台南女中
- 177第四十站：延平郡王祠
- 180第四十一站：法華寺
- 182第四十二站：五妃廟
- 185地圖篇
- 186如何使用本地圖
- 187中區旅遊記事索引地圖
- 188中區1
- 192中區2
- 196中區3
詳細資料
- ISBN：9573247984
- 叢書系列：
- 規格：精裝 / 200頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 x 2.8 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
關於深蹲，還是有不少人提出動作的問題，多是蹲不下去，腳後跟會抬起，身體會前傾這些，而這又涉及到靈活性、柔韌性不足，或者某一個環節卡住，導致你出現無法做到標準深蹲，解決這些問題需要一定的時間，但一個好的熱身，能夠幫助你快速修復這些問題。 在深蹲前，強烈安利完成下面這些動作，你可能會發現比平時深蹲，能更好的發力，更能找到臀部的感覺，身體會平衡，深蹲會更輕鬆一些。 01 觸摸腳趾蹲 這個過程中一定要保持緩慢 ... 腳跟離地，可以用槓鈴片墊高腳後跟，減少腳踝和小腿靈活性的限制，如果你觸摸不到自己的腳趾，你應該首先進行這個練習，僅僅只是通過俯身盡力觸摸腳趾，禁止任何彈震式的觸摸。 一旦你到了蹲底的位置，讓你的屁股儘量貼到小腿後面，想著把肩膀和後背下沉，當你第一次嘗試這個動作的時候很容易上背部是圓形的。 還有確保你的手肘要在膝蓋內側，然後手臂豎直向上，這點的目的是為了讓你的胸向內收，而不是呈現肋骨展開的位置。 ... 慢慢讓身體適應這個節奏，目標是可以做2-3組，每組5-6次，作為動態熱身的一部分。 當你能夠達到底部後，像下圖一樣，保持上半身直立起，進行3組x5-6次。 ... 當你練習一段時間後 可以去掉腳後跟墊高的木板或者槓鈴片 ... 02 在上一個動作上 抬起並伸直雙臂 4組x15次 ... 抬高雙臂，能夠讓你的肩胛骨保持適當的位置，傾斜向後向下。關鍵是要緩慢進行，確保你的頭部不要向前進行補償。 ... 然後你可以在雙手舉過頭頂利用藥球在增加負重，這個方法能夠幫助你激活核心，讓身體本能的去平衡重量，能夠全方位的改善胸椎的靈活性，和控制力。隨著舉起藥球的同時，你會想要屏住呼吸，但一定要蹲起後呼氣，然後在重複這個過程。 03 回歸到第一個動作 然後前趴伏地挺身 4組x10次 ... 深蹲到平板支撐 ... 以上是自下而上的深蹲模式，你可以增加一點向前的動作進來，這也是後續的訓練，這會涉及到更多的上肢和核心。要確保你的腹部和臀大肌處於收緊狀態，尤其注意不要讓你的腰背部下塌，屁股下陷，雙腳的寬度保持一致。 獸姿這個動作是培養核心，肩關節，肩胛穩定非常棒的動作，雙臂在肩下垂直地面，大腿與軀幹夾角90度垂直地面，膝蓋不要接觸地面。 04 4組x10次 ... 除非你能夠舒服的 做到雙腳與肩同寬的位置進行半蹲姿， 否則不要做這個練習。 ... 一旦你回到蹲姿（半蹲），看看你的雙腳，是否是水平的？往往由於站姿較窄，或髖內旋能力不足，會導致腳向外滾動，如果是這樣的話，保證在這個過程中，讓你所有的腳趾保持接觸地面，這能夠讓你的體重均勻分布。 建議你按照以上的順序進行練習，作為你熱身的一部分，可每次正式訓練前都進行幾組練習，你也可以在訓練中間歇的時候做幾組。 如果你想要儘快改善你的深蹲動作，不妨在早訓和晚上的時候，把這個作為訓練的一部分，學習新動作、技術最好的方法就是練習的頻率。
文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/fit/3y26zva.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010216303
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